trening dla 14

[...] razowy z jakimś serem Śniadanio3(przeważnie mam pozno obiad) – kanapki mięsem, Ew + warzywem Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po [...]

Dzisiejszy dzień był tragiczny dla mnie. Pobudka o 1 w nocy i od 2 do 14 w pracy. Zjechany na maksa. Bieganie tylko 23 minuty więcej moje nogi nie wytrzymały. Po prostu odpadłem%-). Trening: 4.5km w 23minuty. Micha tak jak na zrzucie. Trochę mało kcal weszło ale czułem się obżarty wręcz. [...]

[...] Your posture rerfect, and, yeah, You won’t get a cut, flat stomach without them.” Powstało już wiele ciekawych artykułów dotyczących mięsni brzucha, treningów i częstotliwości. Wystarczy wpisać hasło „brzuch” w wyszukiwarkę a wyświetlają się dziesiątki tematów. Jednak pomyślałam, że warto przedstawić [...]

[...] chocby boksie, ale nie jest to wcale takie wyjatkowe jak Ci sie wydaje. Podobne cwiczenia znajdziesz w innych stylach kung fu czy choby karate. Ja wlasnie czekam na trening z kolega z karate goju-ryu, ktory pokaze mi kata senchin, ktore koncetruje sie napieciu miesni. Chyba, ze wczesniej Olokk zechce mi pokazac te kata w wersji kk :) [...]

[...] paragraf no i pomijając temat konkursu, to ćwiczenie jest mega mocne, zrobiłem tylko kilka powtórzeń w jednej serii, a czuję jakbym ćwiczył brzuch co najmniej z 20 minut różnymi ćwiczeniami na maxa zważywszy że takie kółeczko leżało i się marnowało, zaczynam robić je mocno, bo można nim zrobić ekstra trening brzucha https://youtu.be/QJNrboExGag

Biorę się od dzisiaj za redukcje. Dzień treningowy: 1, Budzę się 2. Spożywam WPC+BCAA+Creatine xplode+Kawa czarna 3. Trening 2 do 4 km Nordic Walking 4. Spożywam WPC+Izotonik ISOActive 5. Spożywam Obiad (mięso, surówka, ryż/kasza/ziemniaki) + Creatine xplode 6. Trening siłowy SPLIT 7. Spożywam WPC+Izotonik+Lekki posiłek 8. Spożywam kolację np. [...]

No pruboj zeby bylo jak najlepiej dla Ciebie ja na 15-stkach robilem tylko po 1 serii i trening byl lajtowy ale wlasnie po 14 dniowym SD o to moim zdaniem chodzi zeby tak zaczac.Od polowy 15-stek mialem juz dosc duza pompe dlatego ciezko mi nieraz zrozumiec jak ludzie pisza ze w 15-stkach nie czuja nic i sie zaczyna czasami zastanawiac dlatego czy [...]

Spokojnie nikt tu nie siedzi 24 h ;-) Uznajmy że mamy 13-14 tygodni do zawodów , ja bym to tak podzielił . 8 tygodni Cross fit lub kompleks z hantlami , możesz mieszać co trening jakiś inny program . 4 tygodnie interwały - jak to wygląda bez uniesień żeby się nie popalić . 10 minut bieg na rozruch 5-10 interwałów 20/40 10 minut bieg na zejście . [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

[...] warzywa VI POSILEK bezposrednio przed snem SUMA WARTOSCI, BIALKA, 2,2 na kg masy WEGLE 5 na kg masy TLUSZCE 1,2 na kg masy Mam nadzieje ze dobrze Ogulnie straszna lipa trening,bez robienie nog, nie pasuje mi to bardzo ale nic nie poradze Wiem ze to nie ten dzial ale male pytanko co do treningu: Nie wiem jak to teraz rozdzielic, zastanawiam [...]

[...] (dla pewności). Wracaj do trenowania tych rzeczy, których nie robiłeś w tym całym okresie, BARDZO stopniowo i POWOLI. Jeśli ból się znowu odezwie, lub pomimo zaprzestania treningów urażających to ścięgno oraz voltarenu, wcale całkiem nie zniknie (czego Ci szczerze nie życzę) - szoruj do lekarza sportowego (chirurga-ortopedy właśnie). [...]

Odpowiadają mi 4 posiłki, w sumie nawet dla mnie wygodniej. Tylko teraz mi powiedz, jak najlepiej je w moim przypadku rozłożyć. Śniadanie o 7:00, obiad o 12, posiłek przed treningiem (co tu dać ? ) ok.16-17, trening ok. 18, kolacja 20-21. Ja jeżeli chodzi o posiłki jestem stosunkowo plastyczny, czasami jem 6 posiłków a czasami jeden , (ale to [...]

[...] tego nie rozumie...Dla większości z nich taniec Muhammada Alego,to zwykłe spier.dalanie,a to wydłuzanie dystansu.Itd.I umyka im jak ważna jest praca nóg.Ali miał specjalny trening pod to! Porównując Wildera do Alego...Wilder jest większy,mocniej biję...Ale poza tym nic nie umie,bo ma wszystko podane na tacy,...A Ali SAM musiał na to pracować i [...]

no miesnie nie leca, ale to pewnie tez dlatego ze kiedys bylem "troszke wiekszy", a treningi wznowilem od tego roku, takze bylo do czego wracac, to jest tzw efekt robienia suchej masy miesniowej a aero mam 2 razy dziennie, trening silowy po poludniu oczywiscie, po nim 2 raz wchodze na stepper. Silowka w tej chwili trwa 50-60 min. Ale [...]

[...] tez dużo w dól , nie mówiąc już o wynikach siłowych , Cel to powrót do poprzedniej formy w czasie około 2-3mc. Razić może mało złożonych ćwiczeń , efektem tego jest 3 letni trening na domowej siłowni gdzie plan składał się wyłącznie z takich ćwiczeń , teraz mam dostęp do full siłowni , chce zyskać większa gęstość i definicje mięśni oraz ogolny [...]

Ja tylko powiedziałem jak było w obecnej chwili, gdy wraz z kolegą (Macieju) przyszliśmy zrobić trening. Mi naprawdę nie zależy żeby ściany były czyste, czy był porządek. Ja również chodzę do siłowni a nie do fitness klubu. Ale nie mam zamiaru zastanawiać się przez 10min jaki hantel wziąć, odczytywać zatarte napisy, czy są do pary i szukać [...]

[...] „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie mięśnie prostowniki grzbietu * mięsień czworoboczny * mięśnie naramienne, [...]

[...] odżywiać się większymi posiłkami . Nie chce aby mój metabolizm non stop się zmieniał . Co do aktywności fizycznej jest różnie . Ćwiczę co 2 dzień 30 min aerobów , 30 min treningu siłowego + ABS II z samego rana (Sam trening domowy) . W niedziele jako że to dzień wolny chcę robić HIIT . (Trening może ulec zmianie na czas nieokreślony ponieważ [...]

To jest tak, gdzieś wczytałem, że kreatyninę na początku nie warto brać, na genezie stażu treningowego. Co do diety. No dziś się obudziłem przypadkowo o 13... Wiec musze kalorie w odstepach czasowych nadrobic, zaraz silownia. Puki co mam urlop, ale za 2 tyg zacznie się robota (matura swoją drogą), gdzie bede siedział po 8-10h, więc będe z [...]

[...] a dziś biceps Ale dam rade P.S. Przeczytałem ten artykuł ale on nie twierdzi, że można trenować na zakwasach, ponadto: "Objawami DOMS są m.in. ograniczenie zakresu ruchu, osłabienie maksymalnej siły skurczu dowolnego zazwyczaj o 50-60%" To chyba nie wpływa pozytywnie na trening? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-24 14:14:44